一次完整的跑步，很多跑者认识不足，有的忽视跑前热身，有的忽略跑后身体冷却，更有甚者是两者都直接跳过。实际上，跑前热身和跑后冷却是必不可少的程序，因为它们能为跑者带来不少益处。热身的益处跑步之前的热身可以让血管膨胀，为肌肉输送更多的氧气，以做好跑步的准备。同时，也能...
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运动是把双刃剑，方法对了有益健康，方法错了还会带来损伤！像跑步这样的大众运动为什么85%的跑者都曾出过大大小小的问题呢？就是因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上，如果肌肉力量不够、跑姿不正确、体重超标...
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在跑步机上24小时不间断跑步，你能跑多少公里？相信没有坚强的毅力和体力，一般人是很难坚持下来的。近日，来自挪威的39岁的BjørnToreKronenTaranger就进行了一次挑战，在跑步机上连续跑了24小时，跑出了264.52公里，创造了一项新的吉尼斯世...
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健身大致是对一系列刻意训练的统称，最常见的就有两种，一种是有氧运动，第二种是力量训练。前者多以跑步、游泳、自行车为主，持续时间长且极富韵律性。然而一提起健身，人们所联想到的往往就是后者，“健身不就等于练肌肉吗”...
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在现在的网络上我们看到各种减肥方式，现在连健身方式也变的很多了起来，不同的健身方式达到的健身效果也是不同的，下面足痕网www.ZuHen.com就介绍一组简单易学高效的减肥塑身方法。1.坐姿收腿：保持腹肌收紧，收腿的同时，身体也要收紧。2.十字交叉：如果觉得这个动...
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真正想跑步的话，在任何路面都可以进行跑步。但是，不同的路面对跑者的跑步方式和身体产生的影响也是不同的。那么，那种路面更适合跑步呢？下面足痕网zuhen.com为您分析下各种路面的优缺点。优缺点之后，可以根据自己的需求选择适合自己的路面，既能不断提高训练水平，也能...
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跑者要想常年坚持跑步，必须拥有强壮健康的双腿。而锻炼双腿有一个非常简单且有效的做法，那就是深蹲训练。深蹲训练的益处深蹲训练是一项多关节运动，主要是增强臀部、髋部、股四头肌等大腿及其周围的肌肉。美国田径协会的认证教练詹森·菲茨杰拉德表示：“这些肌肉对于跑者来说至关重...
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健身运动也有潮流，LesMills莱美有氧健身体系是目前时尚的健身运动之一。这是一种刚刚从国外流行到中国的健身体系，在日本已经有10年的历史。港台、深圳、北京、上海、武汉、广州等城市已陆续引入并拥有这项健身...
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健身圈儿的达人们必做的七大黄金动作！如果你的目标是增肌，那么这七个动作更是必不可少的要加入到你的训练计划中去！一起来看看！动作1、深蹲深蹲被喻为动作之王，是提高腿部力量的最好动作，能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉；同时刺激全身肌肉，让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长；...
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首先，大家需要知道的是深蹲，硬拉，卧推这三种动作是你通往好身材路上的高速公路，为什么要这么说呢？这三项动作，都是力量训练，力量训练就不会导致你的身体显得肥壮，会让你的身材更加匀称。深蹲可以说是所有训练中的动作之王，它的训练会消耗大量的卡路里，而我们的大腿肌肉也是我...
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