2018-10-22胖子瘦身选择有氧运动还是做力量训练好？

       健身大致是对一系列刻意训练的统称，最常见的就有两种，一种是有氧运动，第二种是力量训练。前者多以跑步、游泳、自行车为主，持续时间长且极富韵律性。然而一提起健身，人们所联想到的往往就是后者，“健身不就等于练肌肉吗”,这是多数人的思考惯性。力量训练有好几种说法，无氧运动、抗阻力训练以及增肌训练，那些在健身房里训练的肌肉男所做的运动大多就是力量训练，是以增肌为主要目的训练，但健身房里可不只有肌肉男，胖子其实也是健身房的熟客。

胖子之所以去健身，无非就两个目的，改善身材与改善健康，相信还是想要改善身材的胖子比较多，不管胖子选择的是有氧运动还是力量训练，所面临的第一个目标就是减脂，做有氧运动可以做到，做力量训练仍然可以做到。那么两个胖子同时开始健身，一个选择做有氧，另一个选择做力量，在30天后，他们谁的减肥效果更突出，在肌肉方面又存在什么差距？

肌肉含量差距

胖子相对一些瘦子来说，健身增肌的效率能高一些，因为胖子的吸收能力强，能吃成胖子同样也能吃成肌肉男，不过，吃成肌肉男的前提是需要力量训练。选择做力量训练的胖子，在训练30天后体重可能会增加，因为肌肉有增长，但不会太多，脂肪也不会减去多少。而选择做有氧运动的胖子，在锻炼30天后，体重可能会一定程度的减轻，如果饮食控制得好，减掉的可不仅仅是脂肪，还会有一部分肌肉流失，因为过多的有氧运动会造成肌肉被分解利用。所以在30天之后，做力量训练的胖子，其肌肉含量要高于做有氧运动的胖子。

减肥效果差距

减肥效果明显与否，如果只看前期的话，是做有氧运动的胖子比较占上风，但从长远来看，还是做力量训练的胖子更有前瞻性。也就是说在健身30天后，做有氧运动的胖子减肥效果会更好。但是所谓的前瞻性也要解释下，做力量的胖子虽然他的减肥周期会比较长，但是他健身练出的肌肉会帮助他消耗掉相当一部分身体的多余脂肪，如果在这期间再合理饮食，也适量做一些有氧运动，减肥成功也只是时间问题。

整体的训练差距

只做有氧运动健身的胖子，在30天之后体重的确会下降不少，看似更有优势，但是肌肉并没有得到多大的提升，不管是从肌肉的力量还是体积，很大程度上都不如做力量的胖子，在后期稳定训练的话的确也能有效减肥，但停止健身后体重极有可能会反弹。而做力量训练的胖子，虽然前期减肥效果不明显，但肌肉得到了很不错的发展，增肌可有效的帮助燃烧脂肪，在减肥后也会成为一个肌肉男，而且不易反弹。

总而言之，知道以健身的方式减肥并能坚持的胖子也算是不简单，不管是选择有氧运动还是力量训练都是健康的减肥途径，而有些胖子并不想受健身的这份“皮肉之苦”，采取了一系列的“捷径”进行减肥，肥胖反弹事小，影响身体健康就得不偿失了，所以，选择健身训练减肥虽然有差距，但毕竟是对身体有保障的。