2019-06-1018条健身必须知道的知识

1、肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。

2、肌肉强的人睡觉也能减肥，所以提高肌肉含量对减肥有很大帮助。

3、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手，会直接导致你少消耗20%的热量。

4、如果要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

5、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

6、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

7、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

8、90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

9、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你在这13%里面吗？

10、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

11、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

12、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

13、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

14、实验证明肌肉男的平均寿命更长。来自瑞典的研究团队发现，肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人获得更长寿命。

15、半个小时的床上爱爱运动，能消耗200卡路里，相当于跳45分钟的健身操。如以每星期做爱3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。

16、一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

17、单块最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立，有较强的臀部让一个人跳得更高，冲刺速度更快。

18、健身练出一个好身材，是给自己最好的奢饰品。