2019-06-12中老年人适合做什么样的锻炼运动？损耗小，收益大

40-50岁的人可以说已经走过了人生中的一半，人道中年之后没有什么东西是比健康更重要的了！而且在30岁之后我们人就在一天天的老去，无论是你的器官组织还是肌肉皮，皮肤，以年为单位来看是发生了巨大的变化的，唯有运动能够保证我们的年轻，那么我们在40岁之后做什么运动比较好呢？

1.游泳，风险最小，锻炼效益又极具广泛！对于普通人来说，40岁之后是不适合极其剧烈的运动的，游泳的这个强度可以说是在有氧和无氧的零界点，而最重要的就是因为它的运动副作用可以为零！

不想跑步那样伤膝盖，甚至可以说是能够按摩我们的全身的每一个关节，全身性的锻炼到我们身体的每一个部位，最主要的是对我们的体质有一个明显的改善，提升我们的心肺功能，同时对于想要减肥的中年朋友来说简直就是一个福利！还能够保持我们的身材！何乐而不为？冬天适应不了寒冷的水没有关系！夏天可以，要说滑雪是冬天最佳的运动项目，那么游泳就是夏天最佳的运动项目，没有之一了！

2.抗阻力运动，据相关报道有超过80%的人是因为血管、血液和心脏出现了问题离开了这个世界的，而引起病变的无非就是三高了，而抗阻力运动是有效缓解和预防三高的，药物有副作用，而抗阻力运动只要合理的运用是没有什么副作用的。

抗阻力运动我们可以简单的理解为力量运动，但是不同于的是这个运动量有没有单纯的力量的训练那么大，其锻炼方式主要还是利用自重来完成的。那么抗阻力运动有哪些好处是值得我们中老年朋友去做的呢？其一，抗阻力运动能够消耗我们平时多余的热量，降低我们的血糖，预防糖尿病的发生；

其二能够提升我们的心肺功能，让我们的心脏和血管保持一个年轻的状态，加快我们的新陈代谢，让中老年人摆脱失眠的症状！其三，保证肌肉量，肌肉的流失是我们老去的最具直接的标志，为什么老了我们身上的肉会松松垮垮的呢？就是因为肌肉的流失，而抗阻力运动是属于力量行列的，所以是能够增肌的！

3.简单的有氧运动，如太极，广场舞，这些运动虽然功能性不够强大，但是能够活动中老年人朋友的筋骨的，同时也能够让他们的身心得到发展不至于每天窝在家里想一些让人头疼的事情，这样更加增加了自己的心理负担，老去的更加快！可以说现在这类运动在国内开展的还是不错的，无论是大妈还是大爷跳的都挺带劲的！

可以说，这三类运动是损耗小，健康收益很大！