2019-06-14力量训练后需要注意和做的五件事，保障训练效果

力量训练是我们在健身中很多训练者会选择的锻炼方式之一，通过力量训练可以提升身体的肌肉力量，还可以练出强壮的肌肉身材！

但我们在力量训练结束后需要做什么才可以保障训练的效果呢？这是必须要重视的，如果训练者只重视训练中的事情，而忽视了训练后的细节，那么训练效果也会得不到保障。下面足痕网（zuhen.com）就给大家介绍5点力量训练后需要完成的事情，这些可以保障你的训练效果，练出强壮有型的身躯！

第一件事情、做拉伸

训练结束后做拉伸练习是必备的，如果一个训练者在力量训练后没有拉伸训练，那么对于训练效果影响是很大的，会让肌肉恢复速度变慢，且疲劳恢复速度也很慢。

所以大家在健身后，不要着急去洗澡或吃饭，先让自己去做10分钟左右的拉伸，让身体得到恢复。拉伸的练习主要是针对训练的部位，让训练后的肌肉得到快速的恢复。例如做完手臂的训练，就主要去拉伸手臂。

第二件事情、不要立即洗澡

我在健身房看到一些训练者训练完后会马上去洗澡，这样是不正确的。因为训练后立即洗澡，浴室空气不流通，很容易造成大脑缺氧，出现头晕的现象，这是非常危险的。

所以大家在力量训练后，不要马上让自己去洗澡，应该休息10分钟左右，让自己身体恢复平静。

第三件事情、补充蛋白质

力量训练后想要让自己肌肉量增加，那么足够的蛋白质补充是必须的。训练后的蛋白质补充可以通过蛋白粉来解决，也可以吃鸡胸肉等食物。当然了，大家条件要是足够，建议大家通过蛋白粉来进行补充，因为它的吸收会更好，蛋白质的利用率会更高，可以让肌肉得到足够的修复。

第四件事情、进行足够的休息和恢复

力量训练后，在晚上我们需要让自己得到足够的休息，让身体得到恢复，这样才可以让肌肉得到修复，特别是在夜间这段时间，是肌肉恢复的最佳时间，如果训练者喜欢熬夜，存在不健康的作息习惯，那么对于身体疲劳恢复是有影响的。

所以各位，在锻炼完后，就不要让自己夜生活过得太晚了，及时进行休息，保持8小时左右的睡眠，让身体得到恢复。

第五件事情、进行训练反思和学习

我们在健身结束后，训练者需要让自己找一个时间，对训练做出总结，从而发现自己哪里做得不好，哪里需要改进，这样才可以让自己得到更大的进步。

同时训练者还需要保持持续学习的态度，让自己不断提升训练的理论基础知识，这样才可以让的锻炼变得更加高效。