2019-06-26跑步结束后几个拉伸动作要领，远离酸疼和受伤

运动结束应该怎么拉伸呢，下面介绍几个动作要领。

所以意为你们准备了一份跑后拉伸指南，帮你们预防“肌肉腿”，越跑线条越美~

动作要点：微微屈膝，然后伸直你要拉伸的腿，勾脚尖俯身向下，保持20~30秒，感受到腿后侧的拉伸感~然后换边~

动作要点：单脚站立，抓住另一只脚的脚背，让小腿尽量贴近大腿，感受到大腿前侧的拉伸，保持20~30秒，然后换边~

动作要点：踩在垫子上，两腿伸直，上半身慢慢弯腰往下，让腹部尽量靠近大腿，停留20~30秒。

动作要点：左侧单腿站立，膝盖微屈，左手握右脚踝放于左膝上，右手扶墙/栏杆保持平衡。挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，保持20~30秒，然后换边~

动作要点：做一个大的弓箭步，重心尽量往下压，前后小幅度移动，保持20~30秒，然后换边~

动作要点：找到一面墙，腰背挺直，一侧腿向前并屈膝，另一条腿绷直，和背呈同一条直线。

重心向后下移动，脚跟向下踩，双脚脚尖指向前，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感。保持20~30秒，然后换边~

动作要点：面向墙壁，屈肘扶墙。右脚前掌踩墙高度在5~10cm，同时右侧膝盖伸直。

身体重心前倾，感受小腿后侧的拉伸。保持20~30秒，然后换边~